Miedo a ser juzgado
Te preocupa lo que piensen de ti, dar una mala impresión o hacer el ridículo. Antes de quedar con alguien repasas lo que vas a decir y después analizas cada palabra.
Hablar en público
Exponer en clase, intervenir en una reunión o presentarte ante desconocidos te provoca temblor, rubor o la mente en blanco, y buscas cualquier excusa para no tener que hacerlo.
Planes que cancelas
Dices que no a cenas, te saltas la comida de empresa o te refugias en el móvil cuando hay gente. Te gustaría estar ahí, pero el malestar acaba pesando más.
Síntomas que se notan
Te pones rojo, te sudan las manos o te tiembla la voz, y temes que los demás se den cuenta. Esa vigilancia constante sobre ti hace que la ansiedad suba todavía más.
Escríbeme sin compromiso, aunque te cueste
Opiniones de pacientes
Psicóloga colegiada
Habilitada para el ejercicio profesional y con años de experiencia
Sesiones por 60€
Sesiones adaptadas a tus necesidades
Garantía de satisfacción
Desde la primera sesión te sentirás escuchado y te encontrarás mejor
WhatsApp para consultas
Tendrás acceso a comunicarte por WhatsApp con la psicóloga
Ansiedad social: cuando no es solo timidez
Ser reservado no es un problema. La ansiedad social aparece cuando el miedo a la evaluación de los demás empieza a decidir por ti: qué dices, a qué planes vas, qué trabajo aceptas. Como psicóloga para la ansiedad social en Valencia, trabajo con personas que funcionan bien en muchos aspectos de su vida, pero que pasan los encuentros sociales en tensión y luego dedican horas a repasarlos.
La ansiedad social se mantiene por un círculo bastante reconocible. Antes de la situación anticipas lo peor; durante ella te observas desde fuera y usas pequeñas estrategias para protegerte, como no mirar a los ojos, hablar poco o llevar el discurso memorizado; y al terminar te quedas con lo que crees que salió mal. Esas estrategias alivian un momento, pero impiden comprobar que la situación era manejable. Si quieres hacerte una idea de tu caso, puedes empezar por este test de ansiedad social, que es orientativo y no sustituye una valoración.
El tratamiento de la ansiedad social que hago en consulta se apoya en la terapia cognitivo-conductual y en la ACT. Revisamos las creencias que tienes sobre ti y sobre cómo te ven, trabajamos la atención para que deje de estar volcada en tus síntomas y planteamos exposiciones sociales graduales que diseñamos juntos.
La primera sesión cuesta 40 € y dura unos 60 minutos; el resto de precios los tienes en la página de tarifas. Sé que dar el primer paso cuesta especialmente cuando lo que te angustia es hablar con alguien nuevo, así que puedes escribirme por WhatsApp y empezamos por donde te resulte más fácil.
Qué trabajamos en terapia para la ansiedad social
Conductas de seguridad
Detectamos lo que haces para protegerte, como ensayar frases o evitar el contacto visual, y vemos cómo esas estrategias mantienen la ansiedad aunque parezcan ayudarte.
Atención hacia fuera
Practicamos cómo sacar el foco de tus síntomas y de lo que crees que piensan de ti para ponerlo en la conversación y en la otra persona.
Creencias sobre ti
Revisamos ideas como «soy aburrido» o «se van a dar cuenta de que estoy nervioso», de dónde vienen y qué pruebas reales tienes a favor y en contra.
Exposición social gradual
Elegimos situaciones concretas de tu vida, desde preguntar algo en una tienda hasta hablar en una reunión, y las abordas por orden de dificultad.
Asertividad y límites
Trabajamos cómo expresar tu opinión, decir que no o pedir algo sin sentir que molestas, con ejercicios que luego llevas a tu día a día.
Precio de la terapia para la ansiedad social en Valencia
Las sesiones tienen una duración de aproximadamente 60 minutos.
1ª sesión
- 1 hora aprox.
- Entrevista inicial individualizada
- Espacio para conocernos e identificar necesidades de tu proceso
Bono de 4 sesiones
- Bono de 4 sesiones de 1 hora aprox.
- Sesiones y acompañamiento centrado en tus objetivos y necesidades
Sesión individual
- 1 hora aprox.
- Sesiones individuales continuando los objetivos de la 1ª sesión
Sesión online
- 1 hora aprox.
- Entrevista inicial individualizada
- Espacio para conocernos e identificar necesidades de tu proceso
- Sesiones y acompañamiento centrado en tus objetivos y necesidades
Bono de 3 sesiones
- Bono de 3 sesiones de 1 hora aprox.
- Sesiones y acompañamiento centrado en tus objetivos y necesidades
Lo que puedes ganar al tratar la ansiedad social
Decir lo que piensas
Intervenir en una reunión, dar tu opinión en un grupo o hacer una pregunta en clase sin pasar las horas previas ensayando ni la noche siguiente reprochándote cada palabra.
Relaciones más cercanas
Cuando dejas de estar pendiente de cómo te ven, puedes escuchar de verdad y mostrarte como eres. Eso facilita conocer gente nueva y cuidar las amistades que ya tienes.
Menos tiempo rumiando
Reducir las vueltas que le das a cada encuentro libera mucha energía mental. El objetivo es que una conversación incómoda pase a ser algo que ocurre, no algo que te persigue.
Conoce el proceso de los psicólogos especialistas en ansiedad
Escucha
El primer contacto es fundamental para determinar qué tipo de terapia para la ansiedad es la más conveniente, además de que es fundamental tener un vínculo de confianza con el psicólogo.
Comprensión
Exploro profundamente las circunstancias y factores subyacentes que son la fuente de las dificultades del paciente, buscando comprender la raíz misma de sus desafíos para poder ofrecer una ayuda más efectiva y personalizada.
Solución
Mediante técnicas terapéuticas adaptadas a cada individuo, brindo un conjunto de estrategias y métodos personalizados que equipan al paciente con las habilidades necesarias para enfrentar y superar sus desafíos emocionales y psicológicos.
Dónde hacemos la terapia: Campanar u online
La consulta presencial está en Psico Spacio, Av. del General Avilés, 49, en el barrio de Campanar (46015 València). Venir en persona ya es, para muchas personas con ansiedad social, una primera exposición que trabajamos con calma y sin prisa.
Si ahora mismo te supera la idea de sentarte frente a alguien nuevo, también hago sesiones online por videollamada desde tu casa. Es una forma tranquila de empezar, y más adelante podemos pasar a la consulta de Valencia si lo ves útil para practicar en un entorno real. El enfoque, la duración y el seguimiento son los mismos en los dos formatos, así que puedes elegir el que mejor te encaje.
Dudas frecuentes sobre la ansiedad social
Resuelvo aquí las preguntas que más me hacen las personas que llegan a consulta por ansiedad social.
¿Cómo sé si es timidez o ansiedad social?
La timidez es un rasgo: te cuesta un poco al principio, pero acabas soltándote y no te impide hacer lo que quieres. Hablamos de ansiedad social cuando el miedo a ser juzgado te genera un malestar intenso, te lleva a evitar situaciones importantes o te hace sufrir mucho antes y después de ellas. No hace falta tener una etiqueta clara para pedir ayuda: si te está limitando, merece la pena hablarlo.
¿En qué consiste el tratamiento de la ansiedad social?
Trabajo con terapia cognitivo-conductual y ACT. Al principio entendemos cómo funciona tu ansiedad y qué la mantiene. Después revisamos tus creencias sobre ti y sobre los demás, practicamos cómo dirigir la atención fuera de ti y diseñamos exposiciones graduales a situaciones sociales reales. Entre sesiones tendrás pequeñas tareas para llevar lo trabajado a tu vida diaria.
¿Cuánto tiempo dura la terapia para la ansiedad social?
Cada proceso es distinto y no puedo prometerte un plazo concreto. Influyen cuánto tiempo llevas evitando situaciones, en cuántos ámbitos de tu vida aparece la ansiedad y tu disponibilidad para practicar entre sesiones. En la primera sesión te explico cómo lo plantearía en tu caso y, a medida que avanzamos, revisamos juntos los cambios para decidir cuándo espaciar las citas.
Me da apuro hasta llamar por teléfono, ¿cómo pido cita?
Es más habitual de lo que crees y no tienes que forzarte. Puedes escribirme por WhatsApp al 611 044 527 y contarme por escrito lo que necesites. Después te propongo una breve llamada gratuita y sin compromiso para resolver dudas, y si prefieres, seguimos organizando la cita por mensajes. Lo importante es que el primer contacto no sea una barrera más.
¿Puedo hacer la terapia online o tengo que ir a la consulta de Valencia?
Puedes elegir. Atiendo de forma presencial en Psico Spacio, en Campanar (Av. del General Avilés, 49), y también online por videollamada. Hay personas que prefieren empezar online porque les resulta menos exigente y después pasan a la consulta para practicar en persona. Otras se quedan en el formato online todo el proceso. Lo vemos según tu situación.
¿La ansiedad social se puede superar?
Muchas personas consiguen que la ansiedad social deje de dirigir su vida, aunque el ritmo y el punto de llegada son distintos en cada caso y no te voy a prometer resultados. Lo que sí puedo decirte es que se trabaja con técnicas concretas y que la práctica marca la diferencia. Si quieres leer más, tienes el artículo sobre cómo superar la ansiedad social.
Comencemos
Hablemos, aunque sea por escrito
Mándame un WhatsApp con lo que te preocupa y te respondo para resolver tus dudas. La primera llamada es gratuita y sin compromiso, y puedes empezar en Campanar o desde casa online.