La mente se acelera
Apagas la luz y empiezan los pensamientos: lo que no hiciste, lo que tienes mañana, lo que podría salir mal. Cuanto más intentas dormir, más despierto te sientes.
Despertares de madrugada
Te duermes, pero te despiertas a las tres o las cuatro y ya no consigues volver a conciliar el sueño. Por la mañana sientes que no has descansado nada.
Ansiedad por la noche
Te despiertas con el corazón acelerado, sensación de agobio o un nudo en el estómago. Consulta con tu médico para descartar otras causas, y no lo vivas en silencio.
Miedo a no dormir
Ya por la tarde empiezas a preocuparte por cómo dormirás. Cuentas las horas que te quedan y la cama se ha convertido en un lugar de tensión, no de descanso.
Escríbeme y hablamos de tu descanso
Opiniones de pacientes
Psicóloga colegiada
Habilitada para el ejercicio profesional y con años de experiencia
Sesiones por 60€
Sesiones adaptadas a tus necesidades
Garantía de satisfacción
Desde la primera sesión te sentirás escuchado y te encontrarás mejor
WhatsApp para consultas
Tendrás acceso a comunicarte por WhatsApp con la psicóloga
Insomnio y ansiedad: un círculo que se puede romper
La ansiedad y el sueño se influyen en las dos direcciones. Cuando estás ansioso cuesta dormirse o el sueño se vuelve ligero y fragmentado; y cuando duermes mal, al día siguiente toleras peor el estrés y la ansiedad sube. Como psicóloga para el insomnio por ansiedad en Valencia, acompaño a personas que llevan tiempo así y que han empezado a temer la hora de acostarse.
Antes de nada, conviene que tu médico valore el insomnio para descartar otras causas, como problemas respiratorios durante el sueño, dolor o efectos de alguna medicación. Si quieres entender mejor por qué te despiertas de madrugada, en el artículo sobre el sueño interrumpido y sus causas repaso los motivos más frecuentes.
En terapia trabajamos con la terapia cognitivo-conductual, que cuenta con una versión específica para el insomnio, y la combinamos con la ACT y el mindfulness. En términos generales, consiste en revisar los hábitos y la relación con la cama, ajustar las rutinas que mantienen el problema, aprender técnicas de relajación y respiración para la noche y trabajar los pensamientos que te mantienen en alerta. También atendemos la ansiedad del día, porque muchas veces es la que se cuela en la cama.
La primera sesión cuesta 40 € y dura unos 60 minutos; el resto de precios los tienes en tarifas. Puedes escribirme por WhatsApp y la primera llamada es gratuita y sin compromiso.
Qué trabajamos en terapia para dormir mejor
Hábitos de sueño
Revisamos tus rutinas de tarde y noche, las pantallas, la cafeína y los horarios de acostarte y levantarte, y ajustamos lo que está alimentando el insomnio.
La cama, para dormir
Trabajamos para que tu cerebro vuelva a asociar la cama con el descanso y no con dar vueltas, preocuparte o mirar el reloj.
Cerrar el día
Te propongo formas de vaciar la cabeza antes de acostarte, como reservar un rato para anotar pendientes y preocupaciones lejos de la habitación.
Relajación nocturna
Practicamos ejercicios de respiración, relajación muscular y mindfulness para bajar la activación al acostarte y si te despiertas de madrugada.
Pensamientos sobre el sueño
Revisamos ideas como «si no duermo ocho horas mañana será un desastre», que aumentan la presión por dormir y hacen que cueste todavía más.
Precio de la terapia para el insomnio en Valencia
Las sesiones tienen una duración de aproximadamente 60 minutos.
1ª sesión
- 1 hora aprox.
- Entrevista inicial individualizada
- Espacio para conocernos e identificar necesidades de tu proceso
Bono de 4 sesiones
- Bono de 4 sesiones de 1 hora aprox.
- Sesiones y acompañamiento centrado en tus objetivos y necesidades
Sesión individual
- 1 hora aprox.
- Sesiones individuales continuando los objetivos de la 1ª sesión
Sesión online
- 1 hora aprox.
- Entrevista inicial individualizada
- Espacio para conocernos e identificar necesidades de tu proceso
- Sesiones y acompañamiento centrado en tus objetivos y necesidades
Bono de 3 sesiones
- Bono de 3 sesiones de 1 hora aprox.
- Sesiones y acompañamiento centrado en tus objetivos y necesidades
Qué puedes notar al trabajar el insomnio
Noches más tranquilas
Acostarte sin la sensación de enfrentarte a una prueba. Aunque haya noches peores, tener herramientas para manejar los despertares cambia mucho la forma de vivirlas.
Menos miedo a la cama
Cuando baja la preocupación por dormir, el sueño suele llegar con más facilidad. La idea es que dejes de vigilar el reloj y de calcular cuántas horas te quedan.
Días con más energía
Dormir mejor repercute en tu humor, tu concentración y tu paciencia. Y con más descanso, la ansiedad del día también suele ser más fácil de manejar.
Conoce el proceso de los psicólogos especialistas en ansiedad
Escucha
El primer contacto es fundamental para determinar qué tipo de terapia para la ansiedad es la más conveniente, además de que es fundamental tener un vínculo de confianza con el psicólogo.
Comprensión
Exploro profundamente las circunstancias y factores subyacentes que son la fuente de las dificultades del paciente, buscando comprender la raíz misma de sus desafíos para poder ofrecer una ayuda más efectiva y personalizada.
Solución
Mediante técnicas terapéuticas adaptadas a cada individuo, brindo un conjunto de estrategias y métodos personalizados que equipan al paciente con las habilidades necesarias para enfrentar y superar sus desafíos emocionales y psicológicos.
Terapia para el insomnio en Campanar y online
La consulta presencial está en Psico Spacio, en la Av. del General Avilés, 49, en el barrio de Campanar (46015 València). Allí trabajamos con calma tus noches, tus rutinas y lo que te preocupa durante el día.
Si el cansancio acumulado hace que te cueste desplazarte, o simplemente te viene mejor, también hago sesiones online por videollamada. El trabajo sobre el insomnio se adapta muy bien a este formato, porque buena parte consiste en registrar cómo duermes y aplicar cambios en tu propia casa. Puedes elegir el formato que prefieras y cambiarlo cuando lo necesites.
Preguntas frecuentes sobre el insomnio por ansiedad
Resuelvo aquí las dudas más habituales sobre el sueño, la ansiedad nocturna y cómo trabajo el insomnio en consulta.
¿Por qué me despierto de madrugada con ansiedad?
Puede haber varios motivos. La ansiedad y el estrés mantienen el sistema nervioso activado, el sueño se vuelve más ligero y es más fácil despertarse en la segunda mitad de la noche. Una vez despierto, la mente aprovecha el silencio para preocuparse. También influyen el alcohol, la cafeína o algunos problemas médicos, por eso conviene que tu médico lo valore. Tienes más información en el artículo sobre el sueño interrumpido.
¿Qué es la terapia cognitivo-conductual para el insomnio?
Es una adaptación de la terapia cognitivo-conductual centrada en el sueño. En líneas generales combina pautas sobre hábitos y horarios, cambios en la relación con la cama, técnicas de relajación y trabajo con los pensamientos que generan presión por dormir. Se ajusta a cada persona y requiere constancia, porque los cambios se notan al aplicarlos de forma continuada en casa.
¿Tengo que dejar las pastillas para dormir para empezar terapia?
No. La medicación la pauta y la ajusta tu médico, y cualquier cambio debe hacerse con él, nunca por tu cuenta. La terapia psicológica puede hacerse a la vez que tomas un tratamiento. Si en algún momento te planteas reducirlo, lo hablas con tu médico y yo te acompaño en la parte psicológica del proceso.
¿Cuánto tarda en mejorar el sueño con terapia?
No puedo prometerte un plazo, porque depende de cuánto tiempo llevas durmiendo mal, de lo que haya detrás de tu ansiedad y de cómo apliques las pautas entre sesiones. Algunas personas notan cambios pronto en ciertos aspectos y otras necesitan más tiempo. En la primera sesión valoramos tu caso y vamos revisando juntos cómo evolucionan tus noches.
¿Qué hago si me despierto y no puedo volver a dormir?
Evita mirar el reloj y no te quedes mucho rato peleando en la cama. Prueba a respirar despacio, alargando la espiración, y a dejar pasar los pensamientos sin intentar resolverlos a esas horas. Si sigues muy despierto, levántate a otra habitación con luz tenue y haz algo tranquilo hasta que vuelva el sueño. En terapia ajustamos estas pautas a tu caso.
¿Dónde es la consulta en Valencia y puedo hacerla online?
La consulta está en Psico Spacio, en la Av. del General Avilés, 49, barrio de Campanar (46015 València). También atiendo online por videollamada, un formato que funciona bien para trabajar el insomnio. Escríbeme por WhatsApp al 611 044 527 para resolver dudas; la primera llamada es gratuita y sin compromiso.
Comencemos
Vuelve a descansar por la noche
Si llevas tiempo durmiendo mal por la ansiedad, escríbeme por WhatsApp y cuéntame cómo son tus noches. Te llamo sin compromiso y vemos si empezamos en Campanar u online.